Tra cứu dược liệu

Từ khóa được tìm kiếm nhiều: Giảo cổ lam, Sâm cau, Hà thủ ô, Đông trùng hạ thảo

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Danh sách dược liệu
    • Danh lục cây thuốc
    • Tra cứu dược liệu
    • Tra cứu theo bệnh
    • Tra cứu bài thuốc
  • Tin tức
    • Bản tin dược liệu
    • Nghiên cứu khoa học
    • Phát triển dược liệu
  • Video
  • Chuyên gia dược liệu

Bản tin dược liệu

Trang chủ » Bản tin dược liệu » Làm sao để dễ ngủ?

Làm sao để dễ ngủ?

Tham vấn chuyên môn: PGS.TS Nguyễn Duy Thuần

Mất ngủ, khó ngủ khiến đầu óc thiếu tỉnh táo, giảm tập trung và cơ thể mệt mỏi mỗi sáng thức dậy, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng sống. Áp dụng ngay những cách dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ!

Làm sao để dễ ngủ? 1

Mục lục

  • 1. Tập thể dục thường xuyên
  • 2. Không sử dụng chất kích thích
  • 3. Hạn chế ngủ trưa quá lâu
  • 4. Tập luyện yoga
  • 5. Tạo dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh
  • 6. Sử dụng trà tâm sen
  • 7. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ
  • 8. Xông hơi tinh dầu
  • 9. Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ để có được một giấc ngủ thoải mái
  • 10. không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Khi cơ thể vận động, cơ thể sẽ nóng lên là khí huyết sẽ được lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Không sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như caffeine, nicotine có khả năng tác động lên hệ thần kinh trung ương khiến bạn bị giảm cảm giác buồn ngủ. Do vậy, bạn cần tránh sử dụng thường xuyên rượu, bia, cà phê, thuốc lá và các chất kích thích.

3. Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra, thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là từ 10 đến 20 phút giúp chúng ta cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung làm việc và lưu giữ thông tin tốt hơn. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc vào ban đêm.

4. Tập luyện yoga

Hiện nay, nhiều phương pháp cải thiện tâm trí và thể chất được áp dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ, trong đó có liệu pháp yoga. Thường xuyên tập yoga hỗ trợ trao đổi chất và điều hòa tuần hoàn máu giúp cơ thể tìm lại được trạng thái cân bằng, giúp dễ đi vào giấc ngủ.

4. Tập luyện yoga 1

5. Tạo dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Bạn nên sử dụng những thực phẩm như trái cây, phô mai, bánh mì nướng, rau củ… và tránh xa những thực phẩm nhiều calo, dầu mỡ hay uống nước ngọt, nước chứa caffein.

6. Sử dụng trà tâm sen

Trong Đông y, hạt sen có tác dụng an thần, do đó đây là một trong những cách điều trị mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dùng nhất. Người bệnh có thể sử dụng hạt sen để làm các bài thuốc, món ăn điều trị chứng mất ngủ. Hạt sen có thể dùng để chế biến thành những món ăn bổ dưỡng như: Cháo hạt sen thịt bò, súp hạt sen, canh gà hạt sen, chè hạt sen đậu đỏ,…

Xem thêm: Thảo dược giúp ngủ ngon, an thần

7. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ

Ngâm chân nước ấm vẫn được biết đến như một phương pháp “lợi trong lợi ngoài”. Dưới lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo và mạch máu. Ngâm chân nước nóng sẽ giúp lưu thông máu, giãn thông kinh mạch và tạo cho bạn một giấc ngủ ngon.

8. Xông hơi tinh dầu

Tinh dầu có tác động mạnh mẽ lên não và hệ thần kinh thông qua dây thần kinh khướu giác giúp thư giãn, giảm mệt mỏi, lo âu, từ đó đem giấc ngủ đến dễ dàng và sâu hơn. Liệu pháp trị bệnh bằng hương thơm Aromatherapy là một thuật ngữ tưởng như hiện đại nhưng đã sớm xuất hiện từ hàng nghìn năm qua. Và trong rất nhiều năm, các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu về lợi ích thúc đẩy giấc ngủ, giảm căng thẳng, giảm đau và điều chỉnh tâm trạng của tinh dầu.

Tinh dầu thích hợp cho phòng ngủ thường là loại có mùi hương ấm áp, ngọt ngào để giúp cơ thể thư giãn, an thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

8. Xông hơi tinh dầu 1
Xem thêm: Cách sử dụng tinh dầu sả chanh hiệu quả

9. Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ để có được một giấc ngủ thoải mái

Đây là một trong những cách quan trọng nhất để dễ ngủ, vì một chiếc đệm thoải mái và chiếc gối vừa vặn sẽ giúp bạn ngủ sâu và lâu hơn, nhưng lưu ý tránh sử dụng đệm lò xo vì chúng sẽ gây ra tiếng ồn và rất nhanh hỏng.

10. không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Không nên ăn quá no, bởi bình thường hệ tiêu hoá của con người mỗi ngày chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá nhất định. Nếu ăn quá no sẽ khiến dạ dày căng phồng, việc tiết dịch tiêu hoá không đủ, thức ăn không được tiêu hoá hết đã bị bài tiết ra ngoài.

Những thức ăn không tiêu hoá đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây trở ngại cho việc tiêu hoá. Điều này sẽ khiến vừa khó ngủ, vừa tiêu hóa kém.

Nguồn: Tham khảo

Tác giả: Lê Đào - 04/01/2023

★★★★★★
Chia sẻ
Chia sẻ

Bài viết liên quan

  • Chữa bệnh, làm đẹp bằng cách dùng hà thủ ô và mật ong

  • Hướng dẫn cách sử dụng Giảo cổ lam trong trị huyết áp cao

  • Tác dụng của ba kích trong Đông Y như thế nào

  • Đan sâm, vị thuốc bổ cho mọi nhà

  • Hình ảnh nhận dạng của nhung hươu

  • Bình luận
  • Câu hỏi của bạn

Hủy

X

Bạn vui lòng điền thêm thông tin!

Bài viết nổi bật

Thành phần hóa học trong tinh dầu loài Pueraria mirifica (Kwao krua trắng)

Thành phần hóa học trong tinh dầu loài Pueraria mirifica (Kwao krua trắng)

Hướng dẫn cách ngâm rượu ba kích tím ngon đúng chuẩn

Hướng dẫn cách ngâm rượu ba kích tím ngon đúng chuẩn

Hình ảnh chi tiết cây ba kích tím dễ nhận biết nhất

Hình ảnh chi tiết cây ba kích tím dễ nhận biết nhất

Xạ đen giả mà giá như thật – bệnh nhân đến gần cái chết

Xạ đen giả mà giá như thật – bệnh nhân đến gần cái chết

Tác dụng không ngờ của củ sâm cau rừng ngâm rượu

Tác dụng không ngờ của củ sâm cau rừng ngâm rượu

Những loại cây dược liệu quý hiếm có giá trị nhất tại Việt Nam cần được bảo tồn

Những loại cây dược liệu quý hiếm có giá trị nhất tại Việt Nam cần được bảo tồn

Khuyến mại tích điểm Giải độc gan Tuệ Linh plus

Cơ quan chủ quản: Công ty TNHH Truyền thông Sức khỏe là Vàng

Trụ sở chính: Thôn 3, xã Phù Lưu Tế, Huyện Mỹ Đức, thành phố Hà Nội.

  • Email: suckhoevangnguoiviet@gmail.com
  • Số điện thoại: 0243.9901436
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Bà Đàm Thị Xuyến
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Bản tin dược liệu
  • Nghiên cứu khoa học
  • Phát triển dược liệu
  • Tra cứu dược liệu
  • Danh lục cây thuốc
  • Tra cứu theo bệnh
  • Tra cứu bài thuốc
Tra Cứu Dược Liệu - Chữa Bệnh Bằng Thuốc Nam

Chat messenger

Các thông tin trên Website được dựa trên Cuốn Danh lục cây thuốc Việt Nam, cây thuốc và động vật làm thuốc

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Danh sách dược liệu
    • Danh lục cây thuốc
    • Tra cứu dược liệu
    • Tra cứu theo bệnh
    • Tra cứu bài thuốc
  • Tin tức
    • Bản tin dược liệu
    • Nghiên cứu khoa học
    • Phát triển dược liệu
  • Video
  • Chuyên gia dược liệu
↑