Làm sao để dễ ngủ?

Mất ngủ, khó ngủ khiến đầu óc thiếu tỉnh táo, giảm tập trung và cơ thể mệt mỏi mỗi sáng thức dậy, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng sống. Áp dụng ngay những cách dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ!

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Khi cơ thể vận động, cơ thể sẽ nóng lên là khí huyết sẽ được lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Không sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như caffeine, nicotine có khả năng tác động lên hệ thần kinh trung ương khiến bạn bị giảm cảm giác buồn ngủ. Do vậy, bạn cần tránh sử dụng thường xuyên rượu, bia, cà phê, thuốc lá và các chất kích thích.

3. Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra, thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là từ 10 đến 20 phút giúp chúng ta cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung làm việc và lưu giữ thông tin tốt hơn. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc vào ban đêm.

4. Tập luyện yoga

Hiện nay, nhiều phương pháp cải thiện tâm trí và thể chất được áp dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ, trong đó có liệu pháp yoga. Thường xuyên tập yoga hỗ trợ trao đổi chất và điều hòa tuần hoàn máu giúp cơ thể tìm lại được trạng thái cân bằng, giúp dễ đi vào giấc ngủ.

5. Tạo dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Bạn nên sử dụng những thực phẩm như trái cây, phô mai, bánh mì nướng, rau củ… và tránh xa những thực phẩm nhiều calo, dầu mỡ hay uống nước ngọt, nước chứa caffein.

6. Sử dụng trà tâm sen

Trong Đông y, hạt sen có tác dụng an thần, do đó đây là một trong những cách điều trị mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dùng nhất. Người bệnh có thể sử dụng hạt sen để làm các bài thuốc, món ăn điều trị chứng mất ngủ. Hạt sen có thể dùng để chế biến thành những món ăn bổ dưỡng như: Cháo hạt sen thịt bò, súp hạt sen, canh gà hạt sen, chè hạt sen đậu đỏ,…

Xem thêm: Thảo dược giúp ngủ ngon, an thần

7. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ

Ngâm chân nước ấm vẫn được biết đến như một phương pháp “lợi trong lợi ngoài”. Dưới lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo và mạch máu. Ngâm chân nước nóng sẽ giúp lưu thông máu, giãn thông kinh mạch và tạo cho bạn một giấc ngủ ngon.

8. Xông hơi tinh dầu

Tinh dầu có tác động mạnh mẽ lên não và hệ thần kinh thông qua dây thần kinh khướu giác giúp thư giãn, giảm mệt mỏi, lo âu, từ đó đem giấc ngủ đến dễ dàng và sâu hơn. Liệu pháp trị bệnh bằng hương thơm Aromatherapy là một thuật ngữ tưởng như hiện đại nhưng đã sớm xuất hiện từ hàng nghìn năm qua. Và trong rất nhiều năm, các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu về lợi ích thúc đẩy giấc ngủ, giảm căng thẳng, giảm đau và điều chỉnh tâm trạng của tinh dầu.

Tinh dầu thích hợp cho phòng ngủ thường là loại có mùi hương ấm áp, ngọt ngào để giúp cơ thể thư giãn, an thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm: Cách sử dụng tinh dầu sả chanh hiệu quả

9. Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ để có được một giấc ngủ thoải mái

Đây là một trong những cách quan trọng nhất để dễ ngủ, vì một chiếc đệm thoải mái và chiếc gối vừa vặn sẽ giúp bạn ngủ sâu và lâu hơn, nhưng lưu ý tránh sử dụng đệm lò xo vì chúng sẽ gây ra tiếng ồn và rất nhanh hỏng.

10. không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Không nên ăn quá no, bởi bình thường hệ tiêu hoá của con người mỗi ngày chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá nhất định. Nếu ăn quá no sẽ khiến dạ dày căng phồng, việc tiết dịch tiêu hoá không đủ, thức ăn không được tiêu hoá hết đã bị bài tiết ra ngoài.

Những thức ăn không tiêu hoá đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây trở ngại cho việc tiêu hoá. Điều này sẽ khiến vừa khó ngủ, vừa tiêu hóa kém.

Nguồn: Tham khảo